肺炎疫情期間的應對措施及建議 (2020 年 7 月更新）

肺炎疫情在世界各地持續造成重大感染，在 3/27 週五下午，美國感染人數突破了 10 萬人，目前有 24 個州、74 個郡、 14 個城市、1 個美屬地要求大家居家避難，大約有 2 億 2 千 3 百萬人被影響 (數字文章來源: See Which States and Cities Have Told Residents to Stay at Home)。 看著指數上升的感染人數， 我最近也真的不太敢去比較人多的 Costco 排隊，一切都盡量網上購物直接送到家。

因為這次肺炎疫情，我從 2 月開始陸續做了一些應對準備， 利用這篇文章和大家分享， 也希望集思廣益，如果你有特別的準備我沒有提到， 歡迎留言分享。

汽車保險: 從公司開始宣布在家工作後， 我們每天開車的哩程幾乎減少到 0， 因為美國的汽車保險都會參考你的使用頻率及通勤長度， 我線上聯絡我的保險 Geico ， 告知我從 3 月開始的使用量降低， 請他們從新幫我計算一次保險費。 在目前的狀態下， 我和我親愛的老婆 2 台車子保費一年大概降低 $160 美金， 算是因為肺炎疫情而省下的錢 (當然如果之後回去上班的話，還是要告知調整)。 有些朋友有使用新型保險公司 Metromile.com 的汽車保險，它也是參考你的開車使用量來決定保費，你也可以參考在同樣保障下，是否有比較便宜。

美國日漸嚴峻的疫情- 居家避難及一些資訊資源分享

最近一個月美國的 COVID-19 疫情急轉直下， 到 3/21 晚上，已經累積了將近  2 萬 7 千例確診病例。 舊金山灣區許多郡在 3/16 宣布 Shelter in Place (居家避難， 只有買菜、看醫生可以出門， 而且必須與其他人保持至少 180 公分以上的距離)，隔 3 天到了 3/19 ， 加州州長也宣布全州都要居家避難， 到 3/20 日， 紐約州也被總統川普批准為重大災區，聯邦政府會向紐約州提供援助。

在病例激增之下， 開始傳出有醫院的第一線醫生護士已經即將沒有口罩了， 昨天一則文章: Health care workers are running out of face masks. They’re asking people to donate.，以及許多人分享許多醫生都呼籲家中有 N95 口罩的民眾捐給當地的醫院給前線的醫療人員。

在許多令人擔心的訊息籠罩下， 相信每個人也都不好過，  3 月初我和心理學家在矽谷 Joyce 有一個直播訪問，談科技人的心理健康、挑戰與調適， 訪問中也談到了疫情期間的心理調適， 如果還沒看過的朋友歡迎觀看學習。

閱讀 Atomic Habits 原子習慣的讀後感，有科學方法地培養好習慣、戒掉壞習慣

我從去年以來， 在不同的 Podcast 及文章中聽到看到大家推薦 Atomic Habits (原子習慣) 這本書， 許多想法讓我耳目一新， 於是買了這本書來閱讀，我最近剛讀完， 和大家分享我的讀後感。

書中一開始提到了英國自行車隊的傳奇故事：

從 1908 年長達 110 年以來，沒有一位英國選手在全球重大的環法自行車賽中奪冠，甚至連單車廠商都不願意賣車給他們使用，怕會影響商譽。  

2003 年，戴夫．布萊爾斯福德擔任英國自行車隊國家隊教練，與前任教練最大的不同，就是布萊爾斯福德異常投入他所謂「微小增長的總和」- 這套哲學的要旨，就是在你做的每一件事情當中找到微小的改善空間。 

布萊爾斯福德跟他的教練團隊一開始做的小調整，可能在你的料想之內：重新設計單車坐墊，使其更為舒適；在輪胎上塗抹酒精，增加抓地力；要求選手穿上電熱式緊身褲，讓肌肉在騎車時維持理想溫度；使用生物反饋感應器監控每個選手對不同訓練的反應；在風洞測試不同的布料，讓室外比賽的選手換穿室內比賽服，因為那更輕，也更符合空氣力學。

然而，他們並未止步於此。布萊爾斯福德跟他的團隊繼續在被忽略、未被料想到之處尋求百分之一的改善：測試不同的按摩油，看哪種能讓肌肉最快恢復；雇請一名外科醫師來教導選手如何洗手，以減少感冒的機率；為每個選手找出能帶來最佳睡眠品質的枕頭與床墊；他們甚至把後勤卡車的內壁漆成純白，以便察覺到往往會被看漏的細小塵埃，避免其影響到精確調校過的比賽用車。 

當數百個這類微小的改善累積起來，成果來得比所有人的預想都快。 

2008 年，英國車隊拿下六成的北京奧運金牌，2012 倫敦奧運他們創下九項奧運紀錄與七項世界紀錄。接著英國隊在六年內五度於環法自行車賽登頂。

我們每天持續在做的微小行為，日積月累下來就會成就我們的成就。 書中說到 “Success is the product of daily habits—not once-in-a-lifetime transformations. (成功是每日習慣的結果，而不是一生只有一次的大轉變)”


“Your outcomes are a lagging measure of your habits. Your net worth is a lagging measure of your financial habits. Your weight is a lagging measure of your eating habits. Your knowledge is a lagging measure of your learning habits. Your clutter is a lagging measure of your cleaning habits. You get what you repeat.” 你目前有的結果， 都是你習慣的延後呈現， 你的財產淨值是你財金習慣的延後呈現、你的體重是你吃東西習慣的延後呈現、你的知識是你學習習慣的延後呈現、你的髒亂是你清潔習慣的延後呈現， 你當下得到的，就只是你一直重覆做的習慣的結果。

直播訪問專題: 心理學家在矽谷，談科技人的心理健康、挑戰與調適

這次邀請到直播訪問的特別來賓是 Joyce。 Joyce 是加州臨床心理學家、同時也是紐約醫學院線上課程兼任教授，這次的直播聚焦在現代科技人的心理健康、看心理醫生的一些迷思、及如何幫助自我達到好的心理狀態。

Joyce 先在紐約哥倫比亞大學拿到心理諮商碩士， 再到伊利諾大學香檳分校取得教育心理學系心理諮商博士，在台灣與美國的許多醫院及心理諮商中心有豐富的臨床經驗，並曾於國立高雄師範大學諮商心理與復健諮商研究所、及亞洲大學心理系擔任專任助理教授。

矽谷作為全球科技中心，是世界人才嚮往的工作及居住地點，路上名牌名車充斥，大公司裡高薪聘請的名校碩博士一堆，看起來十分光鮮亮麗、令人心生嚮往，但現實是工作競爭激烈、生活壓力非常大。在這次直播中 Joyce 會分享她從心理醫生的角度來觀察，科技人不為人知的 "後巷真實人生" 中，心理可能有面臨什麼樣的通病或現象、可以怎麼自我照顧以達到良好的心理狀態。也會討論 如果真的有需要看心理醫生了， 公司會知道嗎？ 員工會不會因此被貼上標籤、被公司差別待遇？ 最後，會系統性的介紹一些心理諮詢的種類。 直播前及過程中也歡迎大家提問討論。

為了這次直播， Joyce 做了超級充分的準備， 她還特別準備了投影片來輔助說明！如果你聽完後和我一樣覺得受益良多， 歡迎追蹤 Dr. Joyce Sun - CA Psychologist. 心理學家在矽谷 的頁面， 如果你聽完覺得想利用公司的 EAP 或是醫療保險來找 Joyce 諮詢， 直播中有談到她的執照是可以看加州及佛羅里達州的居民，美國其他州要再確認，台灣可能不行，中國可以，因為最近肺炎，她的諮詢都改為線上對談， 她的個案有人還是想要見面談，所以她有一兩個空缺出來， 機會難得， 如果你有興趣， Joyce 的心理所網頁是: https://www.peacefulsunshine.com/


直播的影片連結：
直播訪問專題: 心理學家在矽谷，談科技人的心理健康、挑戰與調適


以下是直播訪問的一些內容大綱、搭配 Joyce 推薦的資源連結